Achtsamkeit im Stress: Wie du deine 8 inneren Stimmen steuerst.

Alexander Hachmeyer
vor 5 Tagen
3 Min. Lesezeit

Entdecke in diesem Samstags-Briefing, wie du durch achtsame Selbstkommunikation deinen inneren Ton erkennst und auch in den lautesten Momenten Gelassenheit findest. Inspiriert von einem bekannten Filmbeispiel lernst du, wie du konstruktiv mit dir selbst redest.

Ein Mann, eine Insel, ein Volleyball.

In „Cast Away" strandet Tom Hanks allein im Pazifik. Irgendwann bemalt er einen Volleyball mit Handabdruck und Gesicht, nennt ihn Wilson und redet mit ihm. Tagelang. Über Pläne, über Angst, über das Weitermachen.

Beim ersten Sehen wirkt das skurril.

Collage aus dem Film "Cast Away", das die Einsamkeit und das Überleben von Chuck Noland auf einer verlassenen Insel zeigt, während der Volleyball Wilson zu seinem einzigen Gefährten wird.

Beim zweiten Sehen wird klar, was da passiert: Er redet mit sich selbst. Laut. Damit er den Kontakt zu sich nicht verliert. Wilson ist kein Gesprächspartner. Wilson ist die Erlaubnis, den eigenen inneren Ton hörbar zu machen. Und das lebt Tom Hanks sehr bewusst aus, hier der Link und ein schöner Einblick/ einen besondere Art mit sich zu kommunizieren:

Wilson & Tom Hanks : A Love Story

In diesem Fall hat es sicher geholfen, dass der Hauptdarsteller überleben konnte!

Achtsamkeit beginnt bei dem Ton, in dem du mit dir selbst sprichst. Was heißt das eigentlich, achtsam zu sein?

Am Wochenende saß ich mit meinem Vater zusammen. Er liest diese Briefings seit 20 Wochen mit. Sein Fazit: „Man erkennt immer wieder ein Modell. Und immer wieder eine Haltung, an der man sich orientiert."

Das stimmt. Und es führt zu einer Frage, die ich bisher ausgespart habe: Bevor ich klar mit anderen umgehe, wie gehe ich eigentlich mit mir um?

Achtsamkeit in der Mitte deiner acht Stimmen

Wenn du mit dir selbst sprichst, tust du das selten neutral. Dieselbe innere Stimme kann hilfreich klingen oder überzogen.

Fürsorglich („gönn dir eine Pause") oder überfürsorglich, die dich kleinhält. Strukturierend („pack es Schritt für Schritt an") oder dominierend, die dich antreibt. Kooperativ und selbstbewusst oder angepasst und ängstlich. Spontan und kreativ oder rücksichtslos mit dir selbst.

In der Mitte liegt eine Stimme, die anders ist: der klärende Modus. Dein Erwachsenen-Ich. Sie bewertet nicht laut, sie nimmt wahr, ordnet ein und schaut, was wirklich gerade dran ist.

„Eine Mitte, acht Stimmen"
Infografik zum Functional-Fluency-Modell mit dem klärenden Modus als Mitte, umgeben von acht Verhaltensmodi, vier wirksame in Teal und vier überzogene in Salmon. — "Das Functional Fluency Modell von Susann Temple: Eine visuelle Darstellung der klärenden Mitte und der acht Stimmen als Orientierungshilfe für das persönliche Verhalten."

Die anderen Stimmen sind keine Fehler. Sie sind Orientierung. Achtsam mit dir umzugehen heißt: zu bemerken, welche Stimme gerade das Wort führt, und dann aus dem klärenden Modus zu entscheiden, ob sie recht hat.

Der Triathlet, der nicht zur Ruhe kommt

Ich tausche michregelmäßig mit einem sehr guten Freund im wöchentlichen Call aus. Seit zwei Jahren veröffentlicht er Podcasts auf Spotify und YouTube. Gleichzeitig bereitet er eine Triathlon Langdistanz vor, hat zwei Kinder, und die Mutter seiner Frau steckt gerade in einer schweren Phase.

Er hat den Podcast bewusst depriorisiert. Eine kluge Entscheidung.

Und doch sagt er: „So richtig gut fühle ich mich damit nicht. Ich komme nicht hinterher."

Genau dieses Bemerken ist Achtsamkeit. Er spürt den Ton in sich.

Die Frage ist nur, welche Stimme jetzt das Wort führt. Die dominierende Stimme sagt: „Du ziehst nichts durch." Der klärende Modus sagt: „Du hast bewusst priorisiert. Das war richtig. Der Podcast wartet."

Dasselbe Ereignis. Zwei völlig verschiedene Stimmen.

Dein Werkzeug fürs Wochenende

Wilson ist nicht immer da. Ein guter Freund auch nicht. Wenn es innen laut wird, helfen drei Schritte, um die Regie zurückzuholen:

Bemerken: Welche Stimme spricht gerade mit mir? Fürsorglich oder antreibend? Selbstbewusst oder ängstlich? Welcher Modus führt das Wort?
Bewerten: In den klärenden Modus wechseln. Was würde mein Erwachsenen-Ich zu derselben Situation sagen, nüchtern, sachlich, im Hier und Jetzt?
Sorgen: Gut für dich sorgen, auf erwachsene Weise. Das kann Sport sein, eine Runde Meditation, ein gutes Essen oder ein langer Spaziergang. Keine Pflicht, keine Selbstoptimierung. Eine bewusste Entscheidung.